Il y a tellement de détails contradictoires sur le développement musculaire, et souvent il peut être très difficile de savoir par où commencer. Si vous êtes un débutant moyen à la recherche de quelques lignes directrices élémentaires à suivre à la salle, les 8 détails suivants vous mettront sur la bonne voie.
1) S’entraîner avec des charges de poids et se concentrer sur des actions de poids composés et totalement libres.
Si vous souhaitez réaliser des gains solides et notables en termes de dimension et de durabilité musculaire, vous devez absolument enseigner avec des poids libres et vous concentrer sur des routines d’entraînement de base et de substance. Un exercice de substance est un exercice d’élévation qui induit plusieurs groupes de muscles en même temps. Les types de ces ascenseurs seraient le squat, deadlift, table push, chin up, barbell row, over head lunge, press and dip. Les mouvements de substance vous permettent de gérer probablement l’excès de poids le plus important et peuvent stimuler le meilleur niveau de fibres musculaires totales.
2) Soyez prêt à enseigner la rudesse.
L’un des éléments les plus importants qui divisent ceux qui réalisent des gains modestes de ceux qui réalisent des gains importants, c’est le degré de pouvoir de formation. Afin d’induire les fibres musculaires à leur maximum, vous devez être prêt à prendre chaque série que vous exécutez à la salle de gym au point de dysfonctionnement musculaire.
Dysfonctionnement musculaire : Le but pour lequel aucune autre répétition n’a pu être accomplie en utilisant un développement approprié.
La force d’entraînement sous-maximale vous laissera avec des résultats sous-maximaux simples, simples et simples.
3) Surveillez votre développement de semaine en semaine.
Votre corps développe une masse musculaire grâce à une réponse adaptative à l’environnement. Lorsque vous vous rendez au centre de conditionnement physique, vous décomposez vos fibres musculaires à l’aide d’haltères. Votre corps sent que c’est un danger possible pour sa survie et réagira en conséquence en reconstruisant les fibres cassées de plus grande taille et plus robustes pour pouvoir se protéger contre tout danger possible à long terme. Par conséquent, pour aider à faire des avantages continus dans la taille du tissu musculaire et la durabilité, vous devez toujours prêter attention à la progression au gymnase de la semaine à quelques jours. Cela peut signifier effectuer 1 ou 2 répétitions supplémentaires pour chaque exercice physique ou inclure plus de poids pour la barre. Tenez un journal d’entraînement détaillé pour suivre votre développement lorsque votre puissance augmente avec le temps.
4) Évitez le surentraînement.
Le surentraînement est le principal ennemi lorsqu’il s’agit de développer la dimension et la puissance musculaire. Lorsque la plupart des gens commencent un programme d’entraînement, ils sont liés à la croyance erronée que plus c’est beaucoup mieux. Ils supposent naturellement que plus ils passent de temps dans le gymnase, meilleurs sont les résultats qu’ils obtiendront probablement. En termes de développement musculaire, rien n’est plus éloigné des faits ! Si vous passez beaucoup de temps dans le gymnase, vous vous éloignerez davantage de vos cibles au lieu de vous en rapprocher. Gardez à l’esprit que vos muscles n’augmentent pas dans le gymnase qu’ils se développent hors du centre de conditionnement physique, pendant que vous vous reposez et mangez. La récupération est tout à fait cruciale pour le processus de progression musculaire. Si vous ne fournissez pas à votre système tout le temps de récupération approprié entre les séances d’entraînement, votre masse musculaire n’aura jamais l’occasion de se développer.
5) Mangez plus fréquemment.
Le domaine principal où beaucoup de gens échouent lamentablement sur l’objectif de renforcement musculaire est sur la tâche trop importante de l’alimentation correcte. L’entraînement avec des poids et haltères, c’est tout simplement la moitié du tableau ! Vous décomposez vos fibres musculaires dans le gymnase, cependant, si vous n’offrez pas votre système avec les vitamines et les minéraux appropriés sur les cas corrects, la méthode de progression musculaire sera presque impossible. Vous devez manger de 5 à 7 plats par jour, espacés toutes les 2-3 heures pour garder votre corps dans un état anabolisant et créateur de tissu musculaire tout le temps. Chaque repas devrait être composé de protéines saines de haute qualité et d’aliments glucidiques complexes.
6) Améliorez votre apport en protéines.
Des 3 principaux nutriments (acides gras, protéines et glucides alimentaires), les protéines sont sans conteste les plus importants pour les personnes qui cherchent à obtenir des dimensions et une durabilité du tissu musculaire. Les protéines se trouvent littéralement dans chacune des 30 billions de cellules qui composent le corps tout entier et leur principale partie est de développer et de restaurer les tissus du corps entier. En l’absence d’une consommation suffisante de protéines, il sera probablement extrêmement difficile physiquement pour l’organisme de synthétiser beaucoup de muscle maigre. Dans le cas où votre corps a été une propriété, considérez les protéines saines parce que les briques. Une ligne directrice générale consiste à ingérer de 1 à 1,5 gramme de protéines saines par livre de poids corporel chaque jour à partir de ressources de haute qualité, notamment du poulet, des fruits de mer, du bœuf, des œufs de poulet, du beurre d’arachide au lait entier et du fromage blanc. Si vous souhaitez recourir à des compléments pour prendre de la masse je vous conseille www.athletes-temple.com
7) Améliorez votre prise d’eau.
Si vous avez besoin d’un moyen très, simple et facile efficace pour maximiser les profits musculaires, boire plus d’eau potable. L’eau normale prend tant de fonctions essentielles dans votre corps que son importance ne doit pas être surestimée. En réalité, les muscles seuls sont composés à 70 % d’eau normale ! Non seulement le fait de boire beaucoup plus d’eau potable fera apparaître les muscles plus pleins et plus vasculaires, mais il améliorera également votre puissance. La recherche montre qu’une simple diminution de 3 à 4 % de la quantité d’eau normale de votre corps peut entraîner des contractions musculaires de 10 à 20 % !
8) Soyez cohérent !
Tout est dans la cohérence. Ceux qui font les meilleurs profits en taille musculaire et en puissance sont ceux qui ont la capacité de mettre en action les méthodes appropriées sur une base très constante. Le simple fait de savoir n’est pas suffisant, vous devez postuler !
Le développement musculaire est le résultat cumulatif de peu d’actions. Bien sûr, l’exécution d’une répétition supplémentaire sur la presse de table ne va pas produire une énorme différence dans vos résultats globaux, et la consommation d’un seul dîner ne sera pas non plus. Cependant, à long terme, les répétitions supplémentaires que vous faites et les petits plats que vous consommez détermineront votre succès général.
